Započnite prolećne aktivnosti sa osmehom

Započnite prolećne aktivnosti sa osmehom

Započnite prolećne aktivnosti sa osmehom

 

Stigao je i mart! Hladno vreme nas je mamilo da ne napuštamo tople domove, pa smo dane najradije provodili ušuškani u zatvorenom. Sa dolaskom marta meseca, kao da smo počeli da se “budimo” i prosto je svako od nas poželeo da izađe u prirodu i udahne malo svežeg vazduha na prolećnom suncu. Zimske aktivnosti su nekako same po sebi izgubile na značaju, a primat dajemo dugim šetnjama sa dragim osobama u parku, laganom trčanju dobro poznatim stazama ili jednostavnom sedenju na klupicama pored reke ili bilo kog mesta gde sada već ima jako puno ljudi.

Važno je da u prolećne aktivnosti “uplovimo” zdravi ali i da to naše stanje što duže održimo. Ukoliko na pravi način brinemo o svom zdravlju ali i o zdravlju nama dragih osoba, bićemo vedri i nasmejani svakoga dana.

 

Na šta je važno misliti?

Dosta “zdravog” sna za dobro zdravlje

 

Sa dolaskom prolećnog vremena čini se da je više nego ikad važno obezbediti sebi dovoljno sna. San je važan tokom svih godišnjih doba, ali je na ovom prelazu iz zimskog mirovanja, san posebno dobio na značaju. Prema tome, pobrinite se da sve svoje aktivnosti završite na vreme i odite u krevet. Raspored dnevnih obaveza može biti raznolik, ali je na vama da se potrudite da ih privedete kraju tako da možete da odspavate 6 do 8 sati svake noći. Na taj način će vaš organizam imati dovoljno vremena da se odmori od svakodnevnih napora i pripremi za naredni dan i izazove koji ga očekuju.

Istaživanja su pokazala da kasno ustajanje može da se dovede u vezu sa “prejedanjem”. To zapravo znači da onda kada je vaš organizam odmoran on neće zahtevati velike količine hrane tj. neće vas “primorati” da donosite odluke koje su loše po vašu ishranu. Ukoliko ne spavate dovoljno, sa druge strane, jednostavno će se u vama javiti želja za hranom i to pre svega onom nezdravom kako bi ste bili sigurni da imate dovoljno energije da “pregurate” naredni dan i svoje obaveze u njemu.

 

Mlade mame i nedostatak sna

 

Sve porodilje ali i buduće mame dobro znaju da se nedostatak sna lako dovodi u vezu sa konzumiranjem hrane i to slatkiša, testa i brze hrane uz koje im telo daje signal sitosti nakon konzumiranja, kako bi bile spremne da se posvete bebi i svim aktivnostima u vezi najmlađeg člana svoje porodice. Istina je, međutim, sasvim drugačija. Neretko ćete čuti da je mlada mama dobila na kilaži upravo zbog nedostatka sna a konzumiranja nezdrave hrane jer je želela da ima dovoljno energije za novi dan i svoju bebu.

 

Ustanite rano i vežbajte!

 

Sa prolećem sunce izlazi ranije svakog dana. Jutra su sveža, ali pružaju posebnu motivaciju za vežbanjem. Iskoristite svoje jutro i pre odlaska na posao ili početka bilo koje druge aktivnosti i vežbajte. Procenite da li imate u blizini odgovarajuću stazu za trčanje u svom kraju ili u obližnjem parku. Ako živite blizu reke, to je pravo mesto da hodate, trčite ili jednostavno prošetate svog ljubimca. Tako ćete započeti dan sa puno energije, prosto ćete se “razbuditi” i krenuti u radne obaveze sa osmehom na licu. Kada ustanete rano, dan se čini dužim a jutarnje vežbanje ili bilo koji vid fizičke aktivnosti će vam probuditi želju da na svim poljima zablistate.

Iz Dr.Max apoteka preporučuju ISOSTAR Actifood Energetski Gel Exotic  koji je namenjen povećanju energije kod rekreativaca i sportista, a ukoliko se bave sportovima izdržljivosti. Ovo je odličan proizvod da nadoknadite energiju tokom sportske aktivnosti koja zahteva ogromnu količinu energije.

 

Odaberite pravu “prolećnu” opremu

 

Ukoliko planirate da krenete sa šenjama ili trčanjem, mislite o odgovarajućoj trenerci i patikama. One moraju biti dovoljno udobne da se u njima nesmetano krećete, vežbate i provedete svoje vreme napolju. Potrebno je da imate na sebi pamučne materijale koji će omogućiti telu da “diše”, a lagane patike za trčanje će vam samo olakšati svaki korak. Odgovarajuća oprema je polovina uživanja u vašem boravku u prirodi a sigurno ćete je koristiti duži vremenski period.

 

Vaša prolećna ishrana

 

Kao važnu naviku uvedite konzumiranje zdravih namirnica sa dolaskom proleća. Jednostavno, po povratku sa treninga ili iz šetnje, napravite sebi “zdrav” doručak. Potrudite se da pažljivo odaberete namirnice koje su sveže i obiluju vitaminima. U proleće su prijaca i prodavnice prebogate svim vrstama povrća koje će svakako prijati vašem organizmu.

 

Koliko vode pijete?

 

Vaše fizičke aktivnosti na otvorenom će dovesti do očekivanog gubitka vode putem disanja, znoja i mokrenja. Važno je obezbediti dovoljno vode u organizmu koja je ključ za pobedu nad dehidracijom.

Naučnici tvrde da se onda kada izgubimo između 1-2 % vode u telu i nastavimo da je gubimo uočavaju simptomi dehidracije. U nekim jako retkim slučajevima, navode, dehidracija može imati i kobne posledice. Oni napominju i da mehanizmi žeđi kod odrasle osobe gube na osetljivosti onda kada ona napuni 60 godina. Žeđ je prvi i signal dehidracije, dok stručnjaci kao ostale navode žuti urin, osećaj umora, ošamućenost, vrtoglavicu, suve usne i mokrenje manje od četiri puta na dan.

Često se pominje i pravilo 8x8 koje navodi da, kao neslužbeni savet, uz bilo koji napitak preko dana pijemo osam čaša vode od dva decilitra, što u ukupnom zbiru bude nešto manje od dva litra vode na dan.

Sjajan savet je dodati i malo ceđenog limuna u čašu vode na početku dana kako bi svoj organizam osvežili i pokrenuli od ranog jutra.

U Dr.Max apotekama možete nabaviti BOLERO Isotonic – Lemon Reč je o instant voćnom napitku sa dodatkom vitamina C, ali bez laktoze, glutena i šećera, a jedna kesica je dovoljna za 1,5 -2,5 l napitka. Upravo ovaj napitak je pravi izbor kada krenete napolje da ga jednostavno ponesete sa sobom u odgovarajućoj flašici.

 

 

Manje kafe, više vode, sokova i čajeva

 

Ukoliko možete, dajte sve od sebe da unos kafe u toku dana smanjite, a prepustite se sokovima i smutijima od ceđenog voća i povrća. Oni su pravo blago koje će vaš organizma osvežiti, preporoditi i dati mu dovoljno energije da se izbori sa svim infekcijama ili prolećnim prehladama. Isto tako, ponesite u svoju šetnju ili svaki odlazak u prirodu dovoljno vode ili ohlađenog čaja koji, ne samo da će prijati tokom treninga, već će doneti svežinu vašem orgnizmu i dodatnu energiju koja će vas učiniti poletnim.

 

Posetite pijacu

 

Bićete očarani bogatsvom boja i namirnica koje možete pazariti. Proleće je prebogato mladim lukom, spanaćem, rotkvicama, zelenom salatom, ali i svim drugim povrćem koje su proizvođači tek ubrali nakon zime. Bez obrzira na godišnje doba, mislite o vitaminima koje je svakako poželjno unostiti u svoj organizam kako bi telo bilo zdravo, zaštićeno od virusa, prehlada i prolećnih alergija. Dovoljan unos odgovarajućih vitamina će vam omogućiti da prolećne šetnje i džogiranje obavite sa osmehom i velikom količinom energije, dok će vaša koža biti zdrava i hidrirana. Posebnu pažnju posvetite vitaminima.

 

Vitamin A

 

Reč je o moćnom antioksidansu koji je velika podrška očuvanju imunog sistema i funkcija svih organa u telu. Uz pomoć vitamina A vaša koža će biti vidno zdrava i oporavljena od zime.

 

Vitamin B

 

Uzimanje vitamina B tokom proleća je posebno važno jer se tokom znojenja upravo vitamin B lako gubi. Vitamin B je važan za preventivnu negu i očuvanje energije. Bitno je pomenuti i ulogu ovog vitamina u borbi sa nervozom u telu i stresom. U Dr.Max apotekama možete naći Optimum B complex Plus koji u samo jednoj kapsuli koju unesete u toku dana obezbedi vašem organizmu čitav kompleks vitamina B grupe, koji su jako važni za rad celokupnog nervnog sistema. Preporučuje se i proizvod Beviplex B complex  koji sadrži kombinaciju vitamina B grupe, a povoljno deluje pre svega na nervni sistem. Ovaj kompleks B vitamina se posebno preporučuje u stanjima mentalnog ili fizičkog napora, kod smanjenog apetita, kod problema na koži, ali i sportistima i rekovalescentima.

Iz Dr. Max apoteka propuručuju i BiVits Activa Vitamin C 1000 + Zn + D3. Reč je o jedinstvenom preparatu koji obezbeđuje trostruku zaštitu imunog sistema.

 

Vitamin C

 

Vitamin C je zaslužan za očuvanje ćelija vaše kože, ali je i prirodni antioksidant. Uzmanje vitamina C u proleće može zaštiti ćelije u organizmu i pospešiti porizvodnju kolagena koji štiti kožu od sunca. Poznato je da je vitamin C i prirodni antihistamin, te se smatra bezbednim sredstvom u borbi protiv simptoma prolećnih prehlada.

Jednostavan za primenu i upakovan u kesice jer je u praškastom obliku Vitamin C 1000mg je preporuka farmaceuta iz Dr.Max apotekarske ustanove.

Ono što posebno može prijati vašem orgnizmu je i preparat Vitamin C + Zn Direkt , u vidu 20 kesica koji možete nabaviti u apotekama Dr.Max a zasnovan je na inovativnoj kombinaciji vitamina C i cinka. Preporučuje se za jačanje otpornosti organizma, smanjenje mogućnosti prehlade. Isto tako, uz jednostavnu primenu ovog preparata bez tečnosti vaša koža će izgledati zdravije kao i celokupan organizam.

 

Regualarni lekarski pregledi

 

Proleće je i vreme za vašu redovnu posetu lekaru kako bi proverili stanje svog organizma pre početka bilo kojih aktivnosti. Mirovali ste preko zime, bili često zatvoreni u kući, pa je poželjno obaviti neophodne analize i preglede kako bi ste bili sigurni da je sa vašim telom sve u najboljem redu.

 

Savet za kraj

 

Naš zaključak je da iskoristite svaki slobodan trenutak i jednostavno uživate u blagodetima lepog vremena, prolećnog sunca i čistog vazduha što će svakako učiniti vaše dane ispunjenim a sam organizam svežim i spremnim za sve obaveze koje vas očekuju.